임산부 운동 (추천 운동, 금지 운동, 족저근막염)
솔직히 저는 계단이 괜찮은 운동이라고 생각했습니다. 허벅지 근육도 쓰이고, 엘리베이터 대신 계단 타면 뭔가 열심히 사는 것 같은 느낌도 있잖아요. 그런데 계단도 복압을 올릴 수 있다는 걸 이번에야 처음 알았습니다. 33주차인 지금, 돌아보면 28주 때 자궁경부가 짧아졌던 경험이 있어서 운동 하나하나에 더 조심스러워지다 보니 자연스럽게 공부하게 됐습니다. 임산부한테 진짜 괜찮은 운동이 뭔지, 절대 하면 안 되는 건 또 뭔지, 제가 직접 겪고 찾아보며 정리한 내용을 솔직하게 써봤습니다. 임산부 추천 운동 — 걷기, 스트레칭, 의자 스쿼트임산부에게 가장 먼저 추천하는 운동은 단연 걷기입니다. 여기서 걷기라고 하면 그냥 아무 신발이나 신고 빠르게 걷는 게 아닙니다. 발에 잘 맞는 신발을 신고 평지에서, 낮 1..
임산부 음식·생활 (커피, 날음식, 운동)
임신 전 아이스 아메리카노를 하루 한 잔은 기본으로 마시던 저였는데, 막상 임신을 하고 나니 "이건 먹어도 되나, 저건 괜찮나" 하고 하루에도 몇 번씩 검색을 하게 됐습니다. 커피도, 회도, 운동도 전부 괜찮다더니 왜 이렇게 불안한 건지. 직접 24주를 지내며 확인한 것들과 산부인과 전문의 설명을 바탕으로 실제로 어디까지 가능한지 정리했습니다. 커피와 날음식, 진짜 못 먹어야 할까저는 임신 전에는 아이스 아메리카노 없이는 오후를 버티기 힘든 사람이었습니다. 그런데 신기하게도 입덧이 시작된 6주부터 18주까지 커피는 냄새만 맡아도 속이 뒤집혔고, 어느새 24주인 지금까지도 굳이 찾아 마시지 않는 삶을 살고 있습니다. 솔직히 점심 먹고 카페인이 쫙 올라오는 그 느낌이 가끔 생각나기는 합니다. 하지만 이미 ..