임신 불면증 (자세, 수면 위생, 수면 호르몬)
임신 후기로 갈수록 깊은 수면 단계가 짧아진다는 사실, 알고 계셨나요? 저는 34주차에 접어들면서 그 말이 뼈저리게 실감되고 있습니다. 자다가 깨고, 돌아누우면 또 깨고. 출산 전에 잘 자둬야 한다는 말이 오히려 강박이 되어 더 잠이 안 오는 밤이 늘어나고 있습니다. 임신하면 왜 잠을 못 자는 걸까임신 중 불면은 단순히 "배가 불러서 불편한" 문제가 아닙니다. 실제로 수면 다원 검사(Polysomnography), 즉 수면 중 뇌파·호흡·근육 활동 등을 종합적으로 측정하는 검사를 통해 확인된 사실이 있는데, 임신 후기로 갈수록 서파 수면(Deep Sleep)이라 불리는 깊은 잠의 단계가 눈에 띄게 짧아진다는 것입니다(출처: 미국 국립아동건강·인간발달연구소(NICHD)). 쉽게 말해, 몸은 분명히 누워 ..
임신 후기 증상 (수면자세, 소변빈도, 복대)
32주가 되면서 잠자리가 슬슬 전쟁터가 되기 시작했습니다. 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. '그냥 옆으로 누우면 되지 않나?' 싶었는데, 막상 왼쪽으로 돌아눕는 순간 아기가 눌린다는 듯 배를 마구 밀어대는 거예요. 왼쪽이든 오른쪽이든 마찬가지였습니다. 후기로 갈수록 이 불편함이 어느 정도까지 심해지는 건지, 저처럼 궁금하신 분들을 위해 지금 경험하고 있는 것들을 솔직하게 풀어보겠습니다. 32주, 수면자세가 왜 이렇게 까다로워질까요?임신 후기로 접어들면 "왼쪽으로 누워서 자야 한다"는 말을 정말 많이 듣게 됩니다. 이건 의학적으로 근거가 있는 얘기인데요. 임신 후기에는 자궁이 커지면서 척추 왼쪽에 위치한 대정맥(IVC, Inferior Vena Cava)을 압박할 수 있습니다. 여기서 대정맥이란 온몸의 ..